Krachttraining tegen sarcopenia (verlies van spiermassa)
De New York Times schreef vorig jaar een paar keer over het nut van krachttraining tegen het verlies van spiermassa. De 77-jarige Jane Brody die al sinds 1976 een column heeft in die krant vertelde dat ze meestal twee fysieke activiteiten per dag doet: wandelen, fietsen of zwemmen. Ze doet oefeningen voor haar rug, loopt trap en doet honderdduizend andere lichamelijke dingen in en rond huis. Maar toch kan ze de laatste tijd niet meer zo zwaar tillen als voorheen. ‘Ik weet nu dat ik sarcopenia heb: afbraak van skeletspieren.’ Die afbraak begint volgens haar rond je 40ste en wordt steeds erger met als gevolg dat je rond je 70ste de helft van je spiermassa kwijt bent.
Sarcopenia is normaal, aldus Brody: 13 procent van de zestigjarigen heeft het en 50 procent van de tachtigjarigen. Toch waarschuwen weinig artsen hun patiënten hiervoor noch vertellen ze je dat je het spierverlies kunt tegengaan met krachttraining. Haar collega Anahad O’Connor schreef in dezelfde krant dat het verlies van spiermassa samengaat met verlies aan botmassa – osteoporose, en met vroegtijdig overlijden. Volgens O’Connor kan met twee keer in de week krachttraining het leeftijdsgebonden spierverlies worden opgeheven. Uit onderzoek blijkt bovendien dat krachttraining ook de beste manier is om gewicht te verliezen.